5 συνήθειες για καλύτερο ύπνο
Ένας καλός ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία σας. Η έλλειψη έξι έως οκτώ ωρών ύπνου κάθε βράδυ μπορεί ακόμη και να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να εξασθενήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου βραχυπρόθεσμα. Η επίτευξη ενός ποιοτικού ύπνου αυξάνει την ποιότητα του χρόνου που είμαστε ξύπνιοι. Αυτό που κάνετε μέχρι την ώρα του ύπνου είναι επίσης σημαντικό. Ελέγξτε αυτές τις πέντε συνήθειες και υιοθετήστε τες για έναν ξεκούραστο ύπνο.
Προσέξτε τι τρώτε και πίνετε πριν από τον ύπνο.
Ενώ οι έρευνες δεν είναι σαφής, είναι γενικά αποδεκτό ότι η κατανάλωση δύο ώρες πριν από τον ύπνο συμβάλλει σε έναν καλύτερο, τελικά, ύπνο. Πολλοί ειδικοί εισηγούνται ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε
τρυπτοφάνη, όπως τα αυγά, το γάλα, το τυρί και η γαλοπούλα, μπορεί να είναι ευεργετική πριν από τον ύπνο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μαζί με το αλκοόλ και την καφεΐνη, τις ώρες πριν από τον ύπνο.
Περισσότερη άσκηση.
Το να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ενθαρρύνει τον καλύτερο ύπνο τη νύχτα. Ενώ η έντονη άσκηση είναι καλύτερη, κάθε επίπεδο δραστηριότητας είναι καλύτερο από το να μην κινήστε καθόλου. Είναι επίσης καλό να ασκηθείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι διαπίστωσαν ότι η άσκηση στο τέλος της ημέρας έφερα τα αντίθετα αποτελέσματα. Αν δεν είστε βέβαιοι για το τι είναι καλύτερο για εσάς, κάντε διάφορες δοκιμές για μια εβδομάδα περίπου ώστε να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι καλύτερο για εσάς.
Δοκιμάστε πρακτικές χαλάρωσης.
Βεβαιωθείτε πως το δωμάτιο σας είναι άνετο.
Εάν το κρεβάτι σας δεν είναι άνετο, θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε καλά.
Πόσο καιρό χρησιμοποιείτε το στρώμα σας; Το μέσο στρώμα έχει διάρκεια ζωής περίπου 10 έτη. Έτσι, αν το στρώμα σας είναι παλαιότερο από αυτό, μπορεί και να έχει φτάσει στο τέλος του. Δώστε μεγάλη προσοχή και στα μαξιλάρια. Είναι άνετα; Σας υποστηρίζουν σωστά; Τα μαξιλάρια κατασκευάζονται σε πολλά διαφορετικά σχήματα και με πολλά διαφορετικά γεμίσματα. Εάν ξυπνάτε με πόνο στο λαιμό, ένα νέο μαξιλάρι είναι μια καλή επένδυση. Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και θα έχετε κάνει ένα σημαντικό βήμα για έναν καλύτερο και ποιο ξεκούραστο ύπνο.
Αφήστε ένα σχόλιο